Волевая гимнастика Анохина

Волевая Гимнастика тренирует, во-первых, все 40-45% мышечной ткани в организме, то есть, кроме скелетной еще мускулатуру желудочно-кишечного тракта, кровеносных и лимфатических сосудов.
Во-вторых, В. Г. тренирует всю нервную систему — центральную и периферическую, и ее взаимосвязь со всеми мышечными волокнами тела, путем создания концентрированного волевого усилия в ЦНС. При гимнастике с отягощениями этого не происходит — в тренировку условного рефлекса вовлечены только некоторое количество нейронов спинного мозга. Так же при этом происходит избирательная тренировка некоторых мышц скелетной мускулатуры — огромные возможности тренировки здоровья теряются.
Волевая Гимнастика — это ваша гарантия против ухудшения пищеварения,обменных процессов, атеросклероза сосудов — в общем, против старости.

Сайт: club-white-crow.ru
Группа Вк: vk.com/club_whitecrow
(дыхание, замена отжиманий, приседание в начале заменить — смотреть на сайте)

При условии внимательного ее выполнения:

  1. Полностью сосредоточившись;
  2. Наметив конкретную цель;
  3. Перед зеркалом;
  4. Регулярно, без пропусков.

Упражнения гимнастики Анохина

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 1
  • Исходное положение — ноги на ширине плеч (как вам удобно), руки расставлены по сторонам, ладошки смотрят по сторонам. Затем начинайте плавно и с полным напряжением бицепса сводить руки к плечам, представляю как будто бы вы тяните за руками огромные тяжести. Напрягается только бицепс. После того как руки коснулись плечей, разводим руки в исходное положение, только работает уже трицепс. Представляем как будто бы мы отталкиваем от себя, что-то тяжелое. Бицепс при этом уже расслаблен и работает только трицепс. Дыхание равномерное, вдох через нос, выдох через рот.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 2
  • Вытяните руки перед собой, согните их чуть-чуть в локтях, пальцы сожмите в кулак. Начинайте разводить руки в сторону напрягая только мышцы рук и спины, представляя себя как вы пытаетесь, что-то раздвинуть. Затем обратно сводите руки, только напрягать нужно уже мышцы груди, а руки и спина отдыхают. Я обычно себе представляю как меня держат сильные жгуты, и пытаюсь их мысленно разорвать.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 3
  • Ложимся на пол, вытягиваем ноги. Руки за голову. Стараемся сохранять неподвижность туловища, быстро и поочередно поднимаем ноги вверх, где-то до угла 45-50 градусов, как показано на картинке. Во время выполнения упражнение пятки пола не касаются, напрягаются только мышцы пресса и ног.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 4
  • Ложем руки на спинку стула, пятки вместе, носки врозь, спина прямая, смотрим прямо перед собой. Затем присаживаемся до касания пяток и когда встаем напрягаем четырехглавые мышцы бедра (это те, что спереди), представляем себе, что поднимаем на плечах неймоверную тяжесть. Когда приседаем делаем вдох, когда встаем — выдох.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 5
  • Ноги врозь. Руки разводим по сторонам, сжимаем пальцы в кулаки, но мне лично удобно с открытой ладошкой, т.к. затем поднимаем руки вверх, выпрямляя их в локтях, как будто бы вы поднимаете тяжесть большую. Работают мышцы рук, затем опускаем руки вниз, представляя, что опять у нас в руках, что-то тяжелое, работаю широчайшие мышцы спины (их еще называют крыльями). Руки поднимаем — делаем вдох, опускаем — выдох.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 6
  • Выполним отжимания. Во время отжиманий держим в напряжении все тело. Когда сгибаем руки — вдох, выдыхаем — выдох. По возможности можно переходить на отжимания на пальцах.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 7
  • Ноги на ширине плеч, руки в сторону, руки сжали в кулак. С максимальным напряжением начинать опускать и поднимать кисти поочередно.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 8
  • Ложимся на пол, ноги врозь, руки на скрестили ну груди. С максимальным напряжением пресса поднимайте голову и грудь, так как будто бы у вас на груди стоит тяжелый груз и не дает вам приподняться. Поднимаемся — выдох, опускаемся — вдох.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 9
  • Ноги врозь, колени чуток присогнуты, одна рука вытянутая перед собой, другая вдоль корпуса (в локтях чуть-чуть присогнуты). С максимальным напряжением вытянутой перед собой руки, опускаем ее вниз, при этом работают мышцы груди и спины. При этом вторая рука, которая направлена вдоль корпуса идет вверх с максимальным напряжением дельтовидных мышц (плечи).

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 10
  • Кладем руки на стул, пятки ставим вместе. Напрягаем как можно сильнее мышцы спины, ног и поднимаем ступни вверх при этом опираясь на пятки. Другие словами поднимаем носки вверх. Во время выполнения упражнения по-мимо всего должно быть максимальное напряжение в голени и бедре. При поднятии — вдох, при опускании — выдох.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 11
  • Ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, ладошки направлены в сторону корпуса. Поднимаем руки поочередно, сгибая их в локтевых суставах. При сгибании работает бицепс, ладони разворачивается вверх, при опускании работает трицепс, бицепс отдыхает. Дыхание равномерное.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 12
  • Ноги врозь. Поднимаем руки вверх, пальцы складываем в замочек, разворачиваем корпус вправо и налоняемся вправо. Максимально напрягаем мышцы пресса. Во время наклона выдох, во время подъема рук — вдох.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 13
  • Исходное положение точно такое же как и в упражнении 10. Поднимаемся на носах, отрывая пятки от пола. Максимально напрягаем икроножные мышцы.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 14
  • Ноги врозь, ноги в коленях чуть-чуть сгибаем, наклоняем корпус вперед. Сгибаем руки в локтях и прижимаем локти к корпусу, напрягаем бицепс. Далее с максимальным напряжением в трицепсе разгибаем руки в локтевых суставах.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 15
  • Правую руку поднимаем вверх, левая согнутая возле плеча. Поочередно меняем руки, при этом рука которая опускается максимально напряжена в районе трицепса, которая поднимается вверх — бицепс.

Скачать книгу в PDF А. К. Анохин. Волевая гимнастика

Комментарии:
  1. «Волевая гимнастика не сделает вас Поддубным или Гаккеншмидтом. Она не даст вам бицепсов по 45 сантиметров иди возможности выжимать 6—7 пудов одной рукой, но зато значительно укрепит здоровье. Даст красоту форм и очертаний и ту нормальную силу для каждого, которая утеряна современным человеком».

  2. «Волевая гимнастика не сделает вас Поддубным или Гаккеншмидтом. Она не даст вам бицепсов по 45 сантиметров иди возможности выжимать 6—7 пудов одной рукой, но зато значительно укрепит здоровье. Даст красоту форм и очертаний и ту нормальную силу для каждого, которая утеряна современным человеком».

Оставьте комментарий

Вы должны войти, чтобы комментарий.